[...] i nadgarstkow Triceps: 1.) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie - 2 serie po 15/15/15 GIF 3 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Przed calym treningiem cwiczenia na brzuch - jeszcze dopracuje pozniej, a po treningu zobacze jak z silami i te 25 minut biezni jak sie bedzie dało. Zmieniony przez - [...]
A może ten, co o tym sądzicie? Poniedziałek • Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi -4 serie po 8 powtórzeą - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeą • Grzbiet - martwy ciąg - stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeą • [...]
[...] hantli leżąc płasko Biceps 1. Uginanie ramion z płaską sztangą 2. Młotki 3. Modlitewnik na maszynie 4. Uginanie ramion o kolano z hantlem Środa – plecy+triceps Plecy 1. Ściąganie drążka za głowe na atlasie 2. Ściaganie drązka przed głowe na atlasie 3. wiosłowanie hantlem z łokciem blisko tułowia 4. wiosłowanie ze sztangą w [...]
[...] lezac -wyciskanie na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego -wioslowanie sztanga w opadzie biceps -uginanie ze sztanga triceps -odwrotne pompki 1cw wykonuj piramidalnie ale w serii szczytowej(wlasciwej)nie podnos ciezaru 75-80%cm ale jakies 65%cm. W cw 2 i ewentualnie 3 wykonuj po 2serie. [...]
Wtorek ; Klata+biceps+triceps Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: No wlasnie jakie tu mogę dac cwiczenia ? Środa : Nogi brzuch Nogi : Przysiady z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie nog w przod na maszynie 4 x 12,10,8,6 Wspiecia na palce z obciazeniem 4 x max Brzuch: No [...]
siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]
[...] Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha [...]
21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]
[...] STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA: 4x10 sroda: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-8 [...]
[...] Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWA: 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA: 4x10 sroda: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-8 [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]
Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka [...]